أفضل المصادر للبروتين

food high in protein,protein sources

أفضل مصادر البروتين

 

كم مقدار البروتين الذي يجب أن يتناول؟

لغالبية الأشخاص يومياً يوصى الأطباء أن يٌتناول مابين 1-0.8 جرام من البروتين لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم .ولمن يمارسون الرياضة يُنصح بتناول 1.7-1.2 جرام من البروتين لكل 1 كيلو جرام من الجسم يومياً بعد التمرين مباشرة ، فذلك مهم جداً لأن العضلات تحتاجه للنمو والتعافي خاصةً بعد  قضاء 30 دقيقة في ممارسة التمارين إذا كانت تستجيب عضلاتك للبروتين. وللأشخاص العاديين سهل جداً الحصول على احتياجهم اليومي من البروتين عن طريق الغذاء الصحي والنظام الغذائي المتوازن.

ومن أهم العادات الغذائية الخاطئة التي نقترفها عادة هي أن الإفطار والغذاء يتكون من نسبة ضئيلة من البروتين وعالية جداً من النشويات بينما يخزن البروتين في الجسم ويؤجل تناول البروتين لوجبة العشاء، فمن الضروري جداً توزيع تناول البروتين بين الوجبات جميعها خلال اليوم.

 

من أفضل مصادر البروتين :

– البيض

بيضة متوسطة الحجم تحتوي على 6 جرام من البروتين. وطريقة بيض الاومليت جيدة لتناولها في بداية اليوم وايضا تناولها كوجبة خفيفة.

Eggs

– الحليب 

الألبان بشكل عام تحتوي على البروتين وتحتوي على العناصر التي تساعد في بناء العظام “الكالسيوم” ، وأيضا حليب الشوكلاتة هو من الألبان التي تساعد العضلات على إستعادة قوتها مجدداً وتعافيها بشكل أسرع.

milk

– الأسماك والمأكولات البحرية 

الأسماك والمأكولات البحرية هي من أقوى أنواع مصادر البروتين وتعرف بأنها قليلة الدهون إلا أنها تحتوي على نسبة أكبر قليلاً من الدهون إذا قارنّها بالأنواع الأخرى من الأكل . لكنها على أية حال تعتبر من الأغذية منخفضة الدهون.

fish

– الفاصوليا والبقول

الفاصوليا والبقول يحتويان على قيمة كبيرة من البروتين مقابل قيمة سعرهما،  وهما أيضاً مصدران جيدان للحديد والألياف.

اختر الخدمة في جريب فروت

Icons-01

نصمم أنظمة غذائية لإنقاص الوزن؛ تشمل أحدث الطرق المثبتة علمياً المصممة وفق احتياجك الشخصي، مع متابعة مستمرة و جلسات أسبوعية لضمان وصولك إلى الوزن المثالي و الصحي تحت إشراف أخصائين معتمدين.

Icons-02

نوفر لك جداول تمارين مع برامج تغذية رياضية؛ لتمارس الرياضة بطرق فعالة وصحيحة توافق قدراتك الجسدية و أهدافك الرياضية المختلفة للوصول إلى جسد رياضي صحي وسليم، تحت إشراف مدربين مختصين.

Icons-03

نقدم استشارات نفسية و برامج تعديل سلوكي لمساعدتك في خوض رحلتك نحو التغيير من نمط حياتك بصحة نفسية سليمة و عزيمة مرتفعة، تحت إشراف خبرات علمية مؤهلة و موثوقة.

تابع جديدنا عبر حساب الانستقرام