أفضل رجيم يمكنك الحصول عليه

أكلات الدايت وتأثيرها على صحة الجسم

أفضل رجيم يمكنك الحصول عليه

أفضل رجيم لإنقاص الوزن

لكن السؤال المتداول هو: هل فعلا العادات الغذائية والحميات هي تتجدد بطريقة متغيرة ومبتدعة دوما ؟ والاجابة بسيطة آن الحميات والعادات الغذائية لا تثبت صحتها إلا بعد وقت من تجربتها واختبارها ثم يتم نشرها بطريقة علمية مقننة  لذلك عليك التأكد من صحة مصدرك وبحثك عن أفضل رجيم.

خلال هذه الطرق المؤثرة يمكنك أن تطمئن اذا اتبعتها لانها تؤدي بك لأفضل رجيم ونوضح بها اشاعات وعادات خاطئة ونضيف ايضا خطوات لمساعدتك على خفض وزنك بطريقة سليمة .

  • لا تتجاوز وجبة الافطار بتاتا.

  • عند تناولك للحلى استخدم طريقة (Nibble, don’t gobble): مما يعني انك تأكل ثلاث لقمات صغيرة ثم تضع الشوكة او الملعقة جانبا وهكذا وذلك يسرع عملية إكتفائك والشعور بالشبع سريعا.
  • استمر بحرق السعرات :ذلك بأنك خلال تمارينك الرياضية لاتتوقف لأخذ راحة اكثر من ٣٠ ثانية ، استمر في حرق السعرات الحرارية.

  • تجنب الوجبات الخفيفية الليلية.

  • احرص ان تكون اخر وجبة في اليوم هي قبل نومك بـ ٣ ساعات لتحصل على أفضل رجيم لأن عمليات حرق السعرات تقل عند اثناء نومك وتتقنل الدهون من حرقها إلى تخزينها.

  • لا تنسى استخدام الاثقال اثناء الرياضة:بناء العضلات لجسمك ليس فقط يجعل جسمك متناسق وفي افضل صورج وشكل بل ايضا يساعد في حرق كميات من السعرات الحرارية باستخدام الاثقال.

  • إسال دائما: قبل الاكل هل انا فعلا جائع ؟:سؤالك لنفسك قبل الاكل يساعدك لتحصل افضل رجيم مناسب لك وعلى تجنب تناول الاكل في غير وقت حاجته وبذلك يقل معدل أكلك نسبيا.

  • احرص على النوم من ٧ ل ٩ ساعات ليلا :من غير الساعات الكافية ليلا سوف تحفز هرمون الغريلين مما يؤدي الى زيادة في الوزن.

  • اصنع لك غداء خاص لتحصل على أفضل رجيم:الرجوع الى الدراسة التي اجرتها the Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ان الاشخاص متبعين الرجيم الذين يصنعون وجبة الغداء بعناية يخسرون في المقابل ٥ أرطال على الاقل.

  • مرّن دماغك لأفضل رجيم: بتحديد رغبتك في وزن المستقبلي بوضوح وكم من اللازم ينبغي عليك فقدان وزن وكم من الوقت تحتاج وهكذا.

  • اجعل نسبة الخضروات في وجباتك تكون حوالي ٥٠٪ من مجموع اكلك كليا.
  • استخدم النظريات والتجارب الصحيحة من الاخرين

 

 

مثل :

١-  ٧٥٪ من متبعين الحميات ونجحوا  في خسارة  اكثر من ٦٦ رطل كانو يوزنون مرة وحدة اسبوعيا

٢-  ٧٨٪  منهم يحرصون على تناول وجبة الافطار

٣-  ٦٢٪ منهم قاموا بتقليل ساعات مشاهدة التلفاز الى اقل من ١٠ ساعات يوميا.

  • تناول وجباتك كل  ٣ او ٤ ساعات :ذلك يساعدك في تجنب اي اغراءات اخرى من المأكولات.

  • ضع جدولا معينا لك و دون به تاريخ ابتداء وانتهاء الرجيم وهذا يبقيك في اصرار وتحفيز دائما.

بهذه الطرق ستكون قد اساعدت في الحصول على افضل رجيم واكتسبت عادات جيدة تحفزك دائما على ان تكون بصحة مثالية وفي اتزان مع عاداتك الغذائية وحياتك بغير تضارب آو اهمال جزء على حساب جزء اخر.

 

اختر الخدمة في جريب فروت

Icons-01

نصمم أنظمة غذائية لإنقاص الوزن؛ تشمل أحدث الطرق المثبتة علمياً المصممة وفق احتياجك الشخصي، مع متابعة مستمرة و جلسات أسبوعية لضمان وصولك إلى الوزن المثالي و الصحي تحت إشراف أخصائين معتمدين.

Icons-02

نوفر لك جداول تمارين مع برامج تغذية رياضية؛ لتمارس الرياضة بطرق فعالة وصحيحة توافق قدراتك الجسدية و أهدافك الرياضية المختلفة للوصول إلى جسد رياضي صحي وسليم، تحت إشراف مدربين مختصين.

Icons-03

نقدم استشارات نفسية و برامج تعديل سلوكي لمساعدتك في خوض رحلتك نحو التغيير من نمط حياتك بصحة نفسية سليمة و عزيمة مرتفعة، تحت إشراف خبرات علمية مؤهلة و موثوقة.

تابع جديدنا عبر حساب الانستقرام