السلوكيات الغذائية السليمة

السلوكيات-الغذائية-السليمة

السلوكيات الغذائية السليمة

التغذية السليمة أمر ضروري لنمو الإنسان واستمرار حياته والحفاظ على صحته، فهناك بعض العادات والسلوكيات التي يجب إتباعها لحياة صحية سليمة، والتي يمكن أن تقلل من الإصابة ببعض أمراض القلب والسرطان، وغيرها من الأمراض الخطيرة .

السلوكيات-الغذائية-السليمة

السلوكيات-الغذائية-السليمة

من هذه العادات :

1 : شرب كأس من الماء الفاتر صباحاً:

تعد هذه العادة من أفضل العادات التي يجب إتباعها عند الاستيقاظ من النوم صباحاً، إذ أن هذه الكمية الضئيلة من الماء تنبه الأمعاء بعد ركودها، وتغسل المعدة ثم تمر بالدم لتغسل الكليتين مما قد ترسّب فيها من رواسب، فضلاً عن أنها تنبه الكبد إلى إفراز الصفراء، ثم تهيئة المعدة لهضم طعام وجبة الإفطار.

2: ضرورة مضغ الطعام جيداً:

عملية مضغ الطعام جيداً قبل بلعه هي جزء من عملية الهضم، حيث يسمح المضغ بمزج الطعام باللعاب، الذي يسمح بتحويل النشا إلى سكريات ويجعلها أسهل هضماً، كما يهيئ المعدة لإفراز العُصارات والأحماض الهاضمة ويحول دون سرعة التهام الطعام والإفراط فيه ، وهذا يوفر الجهد على المعدة ويخفف العبء على الجهاز الهضمي .

 

 

3: تناول المشروبات المعتدلة في درجة الحرارة:

لا يجب أن تكون المشروبات ساخنة جداً، ولا تكون باردة جداً أو مثلجة، لأن ذلك له العديد من الأضرار الصحية على الفم، كما أن شرب المشروبات وهى مازلت ساخنة جداً أو مثلجة جداً يصيب المعدة بأضرار بالغة، كما يتسبب في تثبيط نشاط الإنزيمات التي تهضم المعدة، مما يؤدي إلى عسر الهضم، واضطرابات بوظيفة المعدة، كما يتسبب في التهابات مستمرة في جدار المعدة.

4: تناول طعام الإفطار لأهميته البالغة:

تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات ومن أبرز العادات الصحية التي يجب إتباعها والتعود عليها وعدم إهمالها، وذلك لأنها تمد الإنسان بالطاقة والوقود اللازم لممارسة النشاط اليومي، فلابد أن نزود المعدة بالمقادير الغذائية اللازمة لإمداد الجسم بحاجته من مصادر الحرارة، ومن الضروري أن تكون وجبة الإفطار متنوعة في موادها، وغنية بالعناصر الغذائية.

5: تناول الخضروات:

وهو أم هام جداً سواء كانت طازجة أو مسلوقة، حيث تمد الجسم بفيتامينات وأملاح ومعادن هامة، وأيضاً بالألياف التي تعطي شعوراً بالشبع وتنظف الجهاز الهضمي، كما تقي من الإمساك وتمنع تكون الخلايا السرطانية، لذلك يعد وجود طبق الخضار بشكل يومي مع كل وجبة من أهم العادات الغذائية الصحية.

هذه هي بعض أهم العادات الغذائية السليمة التي يجب إتباعها، كما أنه من المهم تعويد الأطفال على إتباعها قدر الإمكان.

اختر الخدمة في جريب فروت

Icons-01

نصمم أنظمة غذائية لإنقاص الوزن؛ تشمل أحدث الطرق المثبتة علمياً المصممة وفق احتياجك الشخصي، مع متابعة مستمرة و جلسات أسبوعية لضمان وصولك إلى الوزن المثالي و الصحي تحت إشراف أخصائين معتمدين.

Icons-02

نوفر لك جداول تمارين مع برامج تغذية رياضية؛ لتمارس الرياضة بطرق فعالة وصحيحة توافق قدراتك الجسدية و أهدافك الرياضية المختلفة للوصول إلى جسد رياضي صحي وسليم، تحت إشراف مدربين مختصين.

Icons-03

نقدم استشارات نفسية و برامج تعديل سلوكي لمساعدتك في خوض رحلتك نحو التغيير من نمط حياتك بصحة نفسية سليمة و عزيمة مرتفعة، تحت إشراف خبرات علمية مؤهلة و موثوقة.