رجيم البروتين لانقاص الوزن

مشروبات الدايت الغازية

رجيم البروتين لانقاص الوزن

 

رجيم البروتين غالبا مايوصي به كمال الاجسام ومختصين التغذية

لمساعدتهم في بناء العضلات وفقدان الوزن، وهو عباره عن رجيم منخفض الكربوهيدرات مثل رجيم اتكنز .

عدة اختبارات توضح ان الجسم اثناء رجيم البروتين سيمتص وسيستخدم اكبر كمية من البروتين بعد الرياضة الثقيلة اكثر من الرياضة الخفيفة التي لاتعتمد على الاوزان.    

ينبغي عليك عند اتباع رجيم البروتين التخطيط جيدا برسم خطة تصورية كاملة في ذهنك لتحقيق هدفك المطلوب، وستلاحظ كثيرا بعد البدء في الرجيم سيطرتك على جوعك وبالتالي تأثيره في فقدان الوزن وذلك يتم بالتركيز على زيادة تناول البروتينات في غذائك اليومي تدريجيا واحرص دائما على حساب عدد السعرات الحرارية خلال رجيم البروتين ، حاول ان تختار افضل انواع البروتين في غذائك، ومن المهم ان تعلم انك اذا كنت تعاني من امراض الكلى وتود اتباع رجيم البروتين عليك التحقق من صحة ذلك مع طبيبك الخاص.  

افضل المصادر لرجيم البروتين :

اختر دائما المصادر الغنية جدا بالبروتينات وقليلة الدسم والسعرات وتعد من الطرق المفيدة ان تستبدل بعض اغذية البروتينات بأغذية غنية أكثر مثل:

  • اللحوم الخالية من الدسم

  • المأكولات البحرية

  • المكسرات

  • الصويا  

  • الالبان قليلة الدسم

  • البيض

 لمساعدتك  خلال رجيم البروتن لتحقيق وزنك المطلوب والحفاظ عليه هو من المهم ان تجمع اجود انواع البروتينات مع اللحوم الخالية من الدسم بالإضافة للكربوهيدرات المنخفضة (low-carb) في كل وجبة. 

بعض الاخصائين في التغذية يصرّحوا بأن القاعدة الذهبية في انخفاض الوزن هي بقدر ماتهتم بغذائك كذلك يجب ان تهتم بتمارين جسمك دائما ورياضيته. 

 

 

بعض من مصادر منخفضة السعرات (low-carb) تساعدك رجيم البروتين :

  • الشعير والأرز الاسمر والشوفان والذرة .

  • الألبان قليلة الدسم. 

  • معظم الخضار والفواكه ماعدا البطاطس.

كم مقدار يكون احتياجك للبروتين :

مقدار الاحتياج بحسب العمر والجنس والوزن والحالة الصحية، مثلا للبالغين يحتاجون اكثر ٣ اطباق من البروتين لليوم وهي تساوي 65 جرام من اللحوم خالية الدسم مطبوخة جيدا، 2 بيض و 1 كوب من الحليب او ½ كوب من المكسرات.

يحتاج الجسم  كمية كافية من البروتين لينظم خلايا الجسم وليساعده في تأديه وظائفة وليصل للعظام والجلد والعضلات والشعر والاظافر وهرمونات وانزيمات الجسم .