رجيم الزبادي هل حقيقة ام وهم

رجيم الزبادي هل حقيقة ام وهم

 

رجيم الزبادي هل حقيقة ام وهم

رجيم الزبادي باحتوائه على كثير من العناصر الغذائية المهمه صُنف كرجيم وحمية  وارتبطت وظيفته بخسارة الوزن، ومن اهم الاسباب خسارة الوزن هو احتوائه على عنصر الكالسيوم، بعض العلماء وجدوا ان الرغبة الشديدة في الاكل من اسبابها هو نقص في الكالسيوم، وبعض الخبراء قد عّلقوا على ذلك “ عندما لايكن لديك مقدار كافي من  كالسيوم في جسمك عندها يبحث الدماغ عن كميات من الاكل ليعوض نقص الكالسيوم لدى الجسد لذلك تناول الزبادي وغيره من الالبان يوقف هذه العملية من ان تحدث.

        اذا كنت من الاشخاص الذي يتجنبون الاكتوز lactose (وهو نوع من السكر موجود في الألبان) من الممكن ان يسبب لك الزبادي انتفاخ في البطن او اعراض اخرى في الجهاز الهضمي وعليك التوقف فورا في رجيم الزبادي والعودة الى عاداتك الطبيعية الغذائية ، ومن الافضل ان تتجنب الزبادي المضاف اليه السكر اوحتى المالح، وبإمكانك اضافة الخضروات الخضراء الطازجة ومع القليل ايضا من العسل للطبق اليومي من الزبادي .حاول ان تستمر خلال رجيم الزبادي على استخدام“طبق الزبادي الغير محلى.” وبجانب تناول الزبادي ينبغي عليك تناول الاطعمة الاساسية والمفيدة ايضا.

تعتمد فعالية رجيم الزبادي وتأثيره في الجسم من الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في الزبادي والتي تدعم بكتريا الجراثيم المعوية بشكل كبير.

بالاضافة لطعم الزبادي اللذيذ هناك دراسات مؤخرا تقول ان الزبادي يساعد الاشخاص في فقدان الوزن كما قال الدكتور  Keri Gans مؤلف كتاب The small change diet “ الزبادي من الممكن ان يكون وجبة خفيفة جيدة لاحتوائها على البروتين “ لان الزبادي يشعرك بالاكتفاء بعد حوالي ساعة من الاكل وعدم الرغبة في الاكل مجددا.

 

 

عادات تجنبها عند اتباعك لرجيم الزبادي لأنها تقوم بتحويل الزبادي من المساعد لتخفيف الوزن الى كتلة سعرات حرارية كبيرة زيادة الى جسمك:

  •  التركيز على حساب السعرات الحرارية

التركيز على حساب السعرات هو في الغالب لتستمر على ثبات وزنك ولمعرفة قياس كمية الاكل المثالية التي تحرص على استمرار عليها، وفي المقابل كثير من الزبادي قليل الدسم يحتوي على كثير من السعرات لكن في المقابل نسبة قليلة من البروتين ومن الافضل تركيزك على كمية البروتين  بنسبة ١٢ الى ١٥ في الزبادي وهذا سيساعدك كثيرا على الشعور بالشبع لمدة اطول.

  • إضافة الكثير من الزيادات على طبق الزبادي

من اليسير جدا ان تقوم بتحويل طبق الزبادي من وجبة خفيفة الى وجبة اساسية في اليوم من غير ان تستوعب ذلك، واذا كنت تود فعل ذلك فعليك ان تقرر أولا وتسأل نفسك ماذا كنت تريد الزيادي وجبة اساسية او مجرد وجبة خفيفة، حاول ان تجعل الوجبة الخفيفة لاتزيد عن ٢٠٠ سعرة حرارية.

  • البحث عن كلمة Probiotics في المحتويات الزبادي وهي الخمائر

وهي تعني الكائنات المجهريه الموجودة في الزبادي وكثير من الدراسات تثبت فائدة Probiotics وفعاليتها على الجسم . لكن من غير الممكن ان نقول ان هنالك علاقة بين وجود هذه الخمائر وخسارة الوزن في الزبادي كما قال الدكتور Keri Gans.

 

  • اختيار الزبادي الخالي من الدسم 

في الغالب في الزبادي الخالي الدسم يكون هنالك تعويض في الجهة المقابلة في زيادة في نسبة السكر، جميع اطباق الزبادي تحتوي على السكر الطبيعي من مصدره الاول اللبن، لكن في هنالك زيادة مبالغ فيها في نسبة السكر وخاصة عندما يكون خالي الدسم، اذا كانت نسبة السكر في طبق واحد من الزبادي هي ١٨ او أكثر حاول ان تجرب نوع اخر من طبق الزبادي.

اختر الخدمة في جريب فروت

Icons-01

نصمم أنظمة غذائية لإنقاص الوزن؛ تشمل أحدث الطرق المثبتة علمياً المصممة وفق احتياجك الشخصي، مع متابعة مستمرة و جلسات أسبوعية لضمان وصولك إلى الوزن المثالي و الصحي تحت إشراف أخصائين معتمدين.

Icons-02

نوفر لك جداول تمارين مع برامج تغذية رياضية؛ لتمارس الرياضة بطرق فعالة وصحيحة توافق قدراتك الجسدية و أهدافك الرياضية المختلفة للوصول إلى جسد رياضي صحي وسليم، تحت إشراف مدربين مختصين.

Icons-03

نقدم استشارات نفسية و برامج تعديل سلوكي لمساعدتك في خوض رحلتك نحو التغيير من نمط حياتك بصحة نفسية سليمة و عزيمة مرتفعة، تحت إشراف خبرات علمية مؤهلة و موثوقة.

 

تابع جديدنا عبر حساب الانستقرام