عشرة أغذية للرجيم تشعرك بالشبع

أغذية تشعرك بالشبع

عشرة أغذية للرجيم  تشعرك بالشبع

عندما نقرر أن نتبع رجيم معين فإننا حتما نستغني عن تناول كثير من الأغذية التي تسبب زيادة الوزن وفى نفس الوقت نشعر بالجوع الشديد لأن كميات الطعام تكون محدودة وخاصة في أول أسابيع الرجيم, ويفشل الكثير في المداومة على الرجيم بسبب ذلك، فالجوع يعتبر أكبر عقبة في طريق الرجيم, وفى هذا المقال أود أن أوضح أن هناك الكثير من الأغذية التي يمكن أن توقف صراح المعدة دون تناول المزيد من السعرات الحرارية, وفى نفس الوقت تجعلنا نشعر بالشبع.

من هذه الأطعمة:

1: الأفوكادو

يصنف الأفوكادو على أنه من الأطعمة المفيدة جدا للجسم كما أنها تقلل الشعور بالجوع, فتناول نصف ثمرة من الأفوكادو بجانب وجبة الغذاء تجعلنا نشعر بالشبع لفترة طويلة.

2: التفاح

التفاح من الأطعمة التي تعطى إحساس بالشبع, فتناول ثمرة كبيرة من التفاح قبل الأكل بنصف ساعة تجعلنا نشعر بالشبع وعدم الرغبة في الأكل يجعلنا نتناول كميات قليلة من الطعام وذلك لأن التفاح يحتوى على الماء والألياف.

أغذية للريجيم تشعرك بالشبع

أغذية للريجيم تشعرك بالشبع

 

 

3 : الشوربة أو الحساء

تقول إحصائية غذائية أن تناول طبق من الشوربة قليلة الدسم وليست دسمة قبل الأكل يعمل على خفض معدل الشهية حيث أنه منخفض السعرات الحرارية ويملأ حيز كبير من المعدة, وقد أجريت دراسة في الولايات المتحدة الأمريكية فوجدت أن الأشخاص الذين يتناول طبق من الشوربة قبل الأكل قد انخفض معدل استهلاكهم للسعرات الحرارية بنسبة 20% .

4 : البقوليات

تعتبر البقوليات مثل الفول والعدس والحمص والفول الصويا والبازلاء من الأطعمة الغنية جدا بالبروتينات والألياف كما أنها تحتوى على فيتامين ب والحديد ومضادات الأكسدة, فتناول البقوليات يقلل من الشهية وتجعلنا نشعر بالشبع بسبب الألياف الموجودة بها.

5: الشطة

أثبتت دراسات أن إضافة الشطة إلى جميع الأطعمة يعمل على التحكم في الشهية ويعطى شعور بالشبع كما أن إضافة ربع معلقة من الفلفل الحار إلى كل وجبة يخفض معدل الجوع ويزيد معدل الشبع.

6: البيض

تناول البيض المسلوق في وجبة الإفطار يجعلنا نشعر بالشبع أو تناوله في الغداء كبروتين يزيد من معدل الشبع ويجعلنا نتناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.

7 : الشكولاته السوداء

الشوكولاته السوداء تساعد في خفض نسبة الإصابة بأمراض الدم وأمراض القلب والمخ كما أنها تعطى شعور رهيب بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الأغذية الحلوة التي تحتوى على سعرات حرارية كبيرة .

أغذية للريجيم تشعرك بالشبع

أغذية للريجيم تشعرك بالشبع

8 : شرب الماء

تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة بحوالي نصف ساعة تعطى شعور بالشبع لأنها تجعل الجسم رطب والشعور بالرطوبة يقلل من الشعور بالجوع ويزيد من الشعور بالشبع.

9: المكسرات

تناول المكسرات النية ولكن بكميات محدودة, فتناول قدر حجم قبضة اليد من المكسرات يوميا يعطى الشعور بالشبع وذلك لأنها تحتوى على الدهون الغير مشبعة والألياف والربوتينات.

10: الشوفان

الشوفان من الأطعمة التي تعطى الشعور بالشبع لمدة طويلة, فتناول معلقة كبيرة من الشوفان بجانب كوب من الحليب تعتبر وجبة غنية تحد من الشهية وتزيد معدل الشبع.

اختر الخدمة في جريب فروت

Icons-01

نصمم أنظمة غذائية لإنقاص الوزن؛ تشمل أحدث الطرق المثبتة علمياً المصممة وفق احتياجك الشخصي، مع متابعة مستمرة و جلسات أسبوعية لضمان وصولك إلى الوزن المثالي و الصحي تحت إشراف أخصائين معتمدين.

Icons-02

نوفر لك جداول تمارين مع برامج تغذية رياضية؛ لتمارس الرياضة بطرق فعالة وصحيحة توافق قدراتك الجسدية و أهدافك الرياضية المختلفة للوصول إلى جسد رياضي صحي وسليم، تحت إشراف مدربين مختصين.

Icons-03

نقدم استشارات نفسية و برامج تعديل سلوكي لمساعدتك في خوض رحلتك نحو التغيير من نمط حياتك بصحة نفسية سليمة و عزيمة مرتفعة، تحت إشراف خبرات علمية مؤهلة و موثوقة.

 

تابع جديدنا عبر حساب الانستقرام