كيف تكون طريقة غذائك متناسبة مع مستوى رياضتك

weight-loss_625x350_51438938508

كيف تكون طريقة غذائك متناسبة مع مستوى رياضتك؟

إحباط شديد لدى الناس بسبب تضارب الآراء وكثرة المفتين، لا تأكل بيض وفجأة صار البيض مفيد، انتبه للدهون وبكرا الدهون الطبيعية ضرورة وكذا! عندما يصل الفرد إلى مستويات مرتفعة من التدريب والمنافسة في مثل حال الرياضيين المحترفين فهل تختلف التغذية، وما هي أهم التوصيات؟ تذكروا أن، النشاط البدني سيزيد من الطاقة المصروفة فوق مستوى ما يصرف في الراحة بل هو أكثر المتغيرات تأثيراً من بين العمر والجنس وتركيب الجسم لابد أن يتم اتباع التوصيات والإرشادات الملائمة في التغذية. لتعويض ما تم استنزافه وتزويد الجسم بالمواد الأساسية للبناء والنمو وإصلاح التلف في الأنسجة ، وبالتأكيد فالهدف الأساسي للأفراد النشيطين بدنياً من ذوي الأوزان الطبيعية هو المحافظة على توازن الطاقة.

 

healthy-body

 

 

 وتذكروا أن توازن الطاقة يعني، (تساوي الطاقة المستهلكة أي الداخلة بالطاقة المصروفة أي الخارجة) وتوازن الطاقة يؤدي إلى تحسين الأداء البدني والمحافظة على الكتلة غير الشحمية وحسن الاستجابة للتدريب وتحسن وظائف الجهاز المناعي والتناسلي وهنا يأتي مانسميه الوقود المستخدم ونأتي إلى أهم العناصر الغذائية من المغذيات الكبيرة وهي الكربوهيدرات و الدهون (مصادر وقود رئيسة للرياضي وللنشيطين بدنياً) و البروتين (مصدر بنائي أكثر من كونه وقوداً مباشراً) أن الذي يحدد نوع الوقود المستخدم ومساهمته أثناء الأداء البدني هي عدة عوامل مثل شدة ومدة وتكرار ونوع  التدريب والجنس والمستوى التدريبي للفرد حيث أن الرياضي الذي يتعرض لتدريب كثيف قد يرفع احتياجه من الطاقة المستهلكة في اليوم إلى حدود قد تصل إلى ٤٠٠٠-٧٠٠٠ كيلو كالوري في اليوم ولذلك عليهم أن يستهلكوا كفايتهم من الطعام اليومي لمقابلة الاحتياج الزائد من الطاقة بسبب برامج التدريب اليومية.

 

من كتابة أ.د خالد المزيني 

أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني رئيس تحرير المجلة العلمية لعلوم الرياضة والتربية البدنية
وعميد سابق لكلية علوم الرياضة والنشاط البدني بجامعة الملك سعود
 

تابع جديدنا عبر الانستقرام