لانقاص الوزن خطوات صغيرة وفعالة

انقاص الوزن,ريجيم صحي,تخسيس الجسم

لإنقاص الوزن خطوات صغيرة وفعالة

١- خذ قلماً واكتب مقدار ماتأكل والمقدار الذي تود الحصول عليه

 المتابعة المستمرة لغذائك وتدوين جميع ماسبق سيمنحك إنقاص الوزن سريعاً والسيطرة على السعرات الحرارية الزائدة ، وذلك سيحدث عن طريق خطوتين : بالجمع مابين تدوين الحقيقة الواضحة لنظامك الغذائى الحالي وذلك يشمل التفاصيل الصغيرة وعمل مراجعة لها مستمرة كمثال ( قد أكلت مؤخراً من 30 دقيقة) ،ومابين الوعي ومعرفة أن ماتم تناوله في الوقت الحالي سيتم استبعاده مستقبلا لهدف إنقاص الوزن. وهنالك دراسة مؤخراً تكشف أن الأشخاص الذين يقومون بتسجيل برنامجهم الغذائي تنقص وتنخفض أوزانهم ضعفين بالمقارنة بالذين لا يفعلون ذلك.

 

 ٢- استغل لحظاتك مشاهدة برنامجك المفضل على التلفاز بعمل أي تمرين 

خلال أوقات مشاهدتك للتلفاز وخلال الإعلانات يمكنك الجري أوالقفز  ، أو الرقص ، أو حتى طلوع الدرج والنزول منه ، أو أي نشاط من الممكن أن يحدث تسارع في نبضات قلبك وفي تنفسك وافعل ذلك خلال دقائق الإعلانات خلال ساعتين من عرض برنامجك المفضل ومن الممكن أن تؤدي إلى  إنقاص الوزن 28 رطل سنويا مايقارب 270 سعره حرارية.

 

 

٣- قلص المأكولات عالية الدهون

إذا كنت من عشاق ( الكوكيز والحلويات والايسكريم أو البطاطس المقلية ) تدريجياً قلل منها لإنقاص وزنك مثلا ، إذا كنت تتناول 6 وجبات من هذه الأطعمة أسبوعياً يمكنك خفضها إلى 4 وجبات أسبوعياً واستمر في التدريج إلى أن تستبعدها مؤخراً من نظامك الغذائي مع استخدام المحليات الطبيعية بدل السكريات ، وفي نفس الوقت أضف القليل من الخضار تدريجياً مثل تناول الجزر الصغير أو البرتقال وبقية الخضار والفواكه.

 

٤- امشي ٥ دقائق إضافية كل يوم 

كما تشير الدراسة مؤخراً أن زيادة مستويات النشاط يومياً يحفز سريعاً على الوصول للنتيجة المطلوبة من إنقاص الوزن سريعاً ، والهدف هو تحقيق 30 دقيقة من النشاط الرياضي يومياً.

 

٥- اضف القليل من تمارين القوة الى قائمتك

يمكنك الالتزام بتمارين الوزن الأساسية لإنقاص الوزن مثل تمارين (squats) وتمارين الضغط بالطريقة السهلة التي تساعد على بناء العضلات وتساعدك على إنقاص الوزن ، وضح الخبراء أن تأثير هذه التمارين مشابهة تماماً لتأثير الأشخاص المستمرون على مزوالة الجيم ( الصالة الرياضية ).

Most people search How Exercise Can Reduce Stress levels. Various types of exercise can reduce your stress and anxiety. Here all type you can

٦- تناول الفاكهه ولا تقم بشربهم

عند تناولك الفاكهة كاملة ليس فقط ستحظى بألياف غنية تساعد على تحسن صحتك ولكن أيضاً سوف تبقى في رضا كامل عن نفسك.

اختر الخدمة في جريب فروت

Icons-01

نصمم أنظمة غذائية لإنقاص الوزن؛ تشمل أحدث الطرق المثبتة علمياً المصممة وفق احتياجك الشخصي، مع متابعة مستمرة و جلسات أسبوعية لضمان وصولك إلى الوزن المثالي و الصحي تحت إشراف أخصائين معتمدين.

Icons-02

نوفر لك جداول تمارين مع برامج تغذية رياضية؛ لتمارس الرياضة بطرق فعالة وصحيحة توافق قدراتك الجسدية و أهدافك الرياضية المختلفة للوصول إلى جسد رياضي صحي وسليم، تحت إشراف مدربين مختصين.

Icons-03

نقدم استشارات نفسية و برامج تعديل سلوكي لمساعدتك في خوض رحلتك نحو التغيير من نمط حياتك بصحة نفسية سليمة و عزيمة مرتفعة، تحت إشراف خبرات علمية مؤهلة و موثوقة.

تابع جديدنا عبر حساب الانستقرام