لانقاص الوزن خطوات صغيرة وفعالة

انقاص الوزن,ريجيم صحي,تخسيس الجسم

لإنقاص الوزن خطوات صغيرة وفعالة

١- خذ قلما واكتب مقدار ماتأكل والمقدار الذي تود الحصول عليه:

 المتابعة المستمرة لغذائك وتدوين جميع ماسبق سيمنحك انقاص الوزن سريعا والسيطرة على السعرات الحرارية الزائدة ، وذلك سيحدث عن طريق خطوتين : بالجمع مابين تدوين الحقيقة الواضحة لنظامك الغذائى الحالي وذلك يشمل التفاصيل الصغيرة وعمل مراجعة لها مستمرة كمثال ( قد اكلت مؤخرا من 30 دقيقة) ،

ومابين الوعي ومعرفة ان ماتم تناوله في الوقت الحالي سيتم استبعاده مستقبلا لهدف انقاص الوزن.

وهنالك دراسة مؤخرا تكشف ان الاشخاص الذين يقومون بتسجيل برنامجهم الغذائي تنقص وتنخفض اوزانهم ضعفين بالمقارنة بالذين لا يفعلون ذلك.

جدول غذائي لانقاص الوزن ، نظام غذائي ، نظام غذائي صحي ، غذاء صحي ، نظام غذائي للرجيم ، نظام غذائي للتنحيف ، برنامج غذائي صحي ، نظام غذائي لزيادة الوزن ، جدول غذائي صحي ، حمية ، نظام غذائي للتسمين ، ريجيم ، الغذاء الصحي ، برنامج رياضي لانقاص الوزن ، الغذاء الصحي ، برنامج غذائي للنحافة ، اكل صحي لتخفيف الوزن

 ٢- استغل لحظاتك مشاهدة برنامجك المفضل على التلفاز بعمل اي تمرين :

خلال اوقات مشاهدتك للتلفاز وخلال الإعلانات يمكنك الجري او النط او الرقص او حتى طلوع الدرج والنزول منه او اي نشاط من الممكن ان يحدث تسارع في نبضات قلبك وفي تنفسك وافعل ذلك خلال دقائق الاعلانات خلال ساعتين من عرض برنامجك المفضل ومن الممكن ان تؤدي الى انقاص الوزن 28 رطل سنويا مايقارب 270 سعره حرارية.

 

٣- قلص المأكولات عالية الدهون

اذا كنت من عشاق ( الكوكيز والحلويات والايسكريم او البطاطس المقليه ) تدريجيا قلل منها لانقاص وزنك مثلا اذا كنت تتناول 6 وجبات من هذه الاطعمه اسبوعيا يمكنك خفضها الى 4 وجبات اسبوعيا واستمر في التدريج الى ان تستبعدها مؤخرا من نظامك الغذائي مع استخدام المحليات الطبيعية بدل السكريات ، وفي نفس الوقت اضف القليل من الخضار تدريجيا مثل تناول الجزر الصغير او البرتقال وبقية الخضار والفواكه.

٤- امشي ٥ دقائق كل يوم اضافية

كما تشير الدراسة مؤخرا ان زيادة مستويات النشاط يوميا يحفز سريعا على الوصول  النتيجة المطلوبة من انقاص الوزن سريعا ، والهدف هو تحقيق 30 دقيقة من النشاط الرياضي يوميا.

جدول غذائي لانقاص الوزن ، نظام غذائي ، نظام غذائي صحي ، غذاء صحي ، نظام غذائي للرجيم ، نظام غذائي للتنحيف ، برنامج غذائي صحي ، نظام غذائي لزيادة الوزن ، جدول غذائي صحي ، حمية ، نظام غذائي للتسمين ، ريجيم ، الغذاء الصحي ، برنامج رياضي لانقاص الوزن ، الغذاء الصحي ، برنامج غذائي للنحافة ، اكل صحي لتخفيف الوزن

٥- اضف القليل من تمارين القوة الى قائمتك

يمكنك الالتزام بتمارين الوزن الاساسية لانقاص الوزن مثل تمارين squats وتمارين الضغط بالطريقة السهله التي تساعد على بناء العضلات وتساعدك على انقاص الوزن ، وضح الخبراء ان تأثير هذه التمارين مشابه تماما لتأثير الاشخاص المستمرون على مزوالة الجيم الصالة الرياضية “.

٦- تناول الفاكهه ولا تقم بشربهم

عند تناولك الفاكهه كاملة ليس فقط ستحظي بألياف غنية تساعد على تحسن صحتك ولكن ايضا سوف تبقى في رضا كامل عن نفسك.

 

اختر الخدمة في جريب فروت

Icons-01

نصمم أنظمة غذائية لإنقاص الوزن؛ تشمل أحدث الطرق المثبتة علمياً المصممة وفق احتياجك الشخصي، مع متابعة مستمرة و جلسات أسبوعية لضمان وصولك إلى الوزن المثالي و الصحي تحت إشراف أخصائين معتمدين.

Icons-02

نوفر لك جداول تمارين مع برامج تغذية رياضية؛ لتمارس الرياضة بطرق فعالة وصحيحة توافق قدراتك الجسدية و أهدافك الرياضية المختلفة للوصول إلى جسد رياضي صحي وسليم، تحت إشراف مدربين مختصين.

Icons-03

نقدم استشارات نفسية و برامج تعديل سلوكي لمساعدتك في خوض رحلتك نحو التغيير من نمط حياتك بصحة نفسية سليمة و عزيمة مرتفعة، تحت إشراف خبرات علمية مؤهلة و موثوقة.

تابع جديدنا عبر حساب الانستقرام